元気になるところ YOKOHAMA
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“朝がつらい人”のための、夜のゆるケア3選
こんにちは。
元気になるところ 柔道整復師の水島です。
最近、お客様からよく聞くのが…
「朝起きた時点で疲れてる感じがする」
「ちゃんと寝たのにスッキリしない」
「エアコンで体がだるい」
という声。
夏特有の「なんとなく不調」ですが、
実は夜の過ごし方でかなり変わります。
今日は、整体師としておすすめしたい“夜のゆるケア”を3つご紹介します！
🌙“朝ラク”になる夜のセルフケア3選
① 背中を温めるホットタオルケア（寝る前5分）
背中（特に肩甲骨まわり）を温めると、自律神経がゆるんで眠りの質が上がります。
電子レンジで濡れタオルを温めて、寝る前に当ててみてください。
② 呼吸を意識して“吐く”時間を長めに
寝る前に「吸って5秒・吐いて8秒」など、
吐く息を長めにする呼吸を2〜3分だけやってみてください。
副交感神経が優位になって、睡眠が深くなりやすくなります。
③ 足首を軽く回してから寝る
足首を回すことで、ふくらはぎや下半身の血流が促されます。
「寝ても疲れが抜けない」タイプの方には特におすすめです。
♨ どうしてもだるさが取れないときは…
それでも「朝のだるさが抜けない」という場合、
体の深部の緊張や神経のバランスが乱れている可能性も。
当店の**温熱整体（セラゼムマスターV3）**は、
背骨を温めながら整える“やさしい整体”です。
- 背中がゆるみ、呼吸が深くなる
- 神経が整ってリズムが戻る
- 「朝スッキリ起きられた」という声も多いです！
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・所要時間：約30分
・服のままでOK
・ご予約優先制（当日枠もOK）
朝がつらいと、一日がしんどいですよね。
少しのケアで変わる部分も多いので、できるところから始めてみてください。
それではまた！
水島でした。
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