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【雨の日セルフケア】自宅でできる、重だるさをスッキリ整える3つの方法
今日は、午後から雨が降る予報ですね。
気圧の変化で「なんとなく体が重い」「頭がぼんやりする」そんな感覚を抱えている方も多いのではないでしょうか。
こういった「雨の日の不調」は、実はちょっとしたセルフケアで軽くすることができます。
今日はご自宅でも簡単にできる3つの整え方をご紹介します！
1. 肩甲骨ストレッチで血流アップ
雨の日は、自然と猫背になりがち。
まずは肩甲骨をしっかり動かして、背中の血流を促しましょう。
簡単ストレッチ方法
- 背筋を伸ばして立つ
- 両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにぐるぐる回す
- 前回し・後ろ回しを各10回ずつ
肩甲骨まわりがほぐれると、呼吸も自然と深くなり、リラックス効果も期待できます。
2. 足湯で体の芯からリセット
冷えやすい雨の日は、足元を温めるだけでも全身が楽になります。
簡単足湯のやり方
- 40℃くらいの湯をバケツに張り、足首が浸かるくらいまで浸す
- 10〜15分、リラックスしながら足湯タイム
- できれば温かい飲み物（白湯やハーブティー）も一緒に
足元が温まると血流が良くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。
3. 目を閉じて深呼吸3分間
雨の音は、実は「リラックス効果がある自然音」だと言われています。
そんな自然の音に耳を傾けながら、ゆっくりと深呼吸してみましょう。
ポイント
- ゆっくり5秒吸って、5秒吐く
- 呼吸に集中して、思考を手放す
- 3分間だけでもOK
呼吸を意識するだけで、副交感神経が優位になり、心も体もリセットできます。
雨の日こそ、自分を整えるチャンスに
雨の日は、つい気持ちもどんよりしがちですが、
そんな時こそ自分を整えるいいタイミングです。
無理に頑張らず、できることをひとつ取り入れてみてくださいね。
また施設でも、雨の日リフレッシュにぴったりな「温活×整体メニュー」をご用意しています。
気になる方は、ぜひお気軽にお立ち寄りください。
では、今日も無理せず、整う一日をお過ごしください！
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